Near Almaty it is possible to check good lines:
* Medeu (skating rink) - Noursultan peak (the basis of a rocky tower); from 1600 m to 4200 m.
* Shymbulak - Talgarsky pass; from 2200 m to 3200 m.
* Shymbulak - Amangeldy peak (the basis of a rocky tower); from 2200 m to 3960 m.
* Tuyuksu (hotel) - rock-tooth above Alpengrad; from 2400 m to 3650 m.
* Tuyuksu (the bridge through the river) - couloir on the western slope of valley (to marks); 250 m and 500 m of difference.
I have specified here these lines only, as a set of accurately certain differences of height. Because it is possible and it is necessary to combine them, to find other personal points. To establish time limits. As an example - speed-ascent in memory of A.Bukreev from the Memorial (Tuyuksu) to a rocky bastion of Amangeldy peak. Other example - passage of a line from Medeu to peak Noursultan with double jerk from Shymbulak to Talgarsky pass. Couloir on a gorge Tuyuksu slope it is possible to "cover" several times for training.
The human body can is high-grade to adapt to action of loadings in conditions middle-altitude till 3000 metres in the conditions of Tian-Shan, accumulating necessary structure of blood, developing volume of lungs, leading to an optimum of a muscle of feet, hands and a thorax. And besides - to be restored, not suffering from critical absence of oxygen, water and carbohydrates.
Therefore, Almaty climbers have good situation for trainings. It is important to be able to find similar conditions in other places of residing by preparation for expedition.
The training complex (for the subsequent ascensions in mountains, instead of speed-ascents) should include not only, actually, run (fast walking). It is important to be able to use the "accompanying" moments. To work them. It is additional pushes, installation of various types (rhythms) of breath and the walking, different operating modes at line stages, starvation, refusal of drink, patience for cold, change of groups of muscles work, a course of "adjusting" acclimatisation, clothes, a healthy way of lifeaccustoming to purpose achievement, ability to remove on a background other affairs.
As it has appeared in practice, in Italy to train it is possible by similar principles. It is a pity only, it was not possible to go on altitude of 4000 meters for acclimatisation before a trip in Karakorum. I hope, it will manage to be made for some days in Almaty. Is important to avoid Pakistan visa problems only.
*******************************************************************************
Тренировки - дело тонкое. Пахать на износ надо грамотно, и очень важно, когда рядом есть хорошие склоны, трассы, на которых можно "накачивать" функционалку. Для высотного альпинизма определяющим значением является набор высоты. И вследствие этого тренировки лучше проводить по этому показателю.
Возле Алматы хорошими трассами можно назвать:
* Медео (каток) - пик Нурсултан (основание скальной башни); от 1600 м до 4200 м.
* Шымбулак - перевал Талгарский; от 2200 м до 3200 м.
* Шымбулак - пик Амангельды (основание скальной башни); от 2200 м до 3960 м.
* Туюксу (гостиница) - скальный зуб выше Альпенграда; от 2400 м до 3650 м.
* Туюксу (мост через реку) - кулуар по западному склону ущелья (до отметок); 250 м и 500 м перепада.
Я указал здесь эти трассы всего лишь, как набор четко определенных перепадов высоты. Потому что можно и нужно комбинировать их, находить для себя другие точки. Устанавливать временные задачи. Как пример - забег памяти А.Букреева от Мемориала (Туюксу) до скального бастиона пика Амангельды. Другой пример - прохождение трассы от Медео до пика Нурсултан с двойным рывком от Шымбулака до Талгарского перевала. Кулуар на склоне ущелья Туюксу можно "проходить" в несколько раз за тренировку.
Человеческий организм на высотах до 3000 метров в условиях Тянь-Шаня может полноценно приспосабливаться к действию нагрузок в условиях среднегорья, накапливая необходимый состав крови, развивая объем легких, приводя к оптимуму мышцы ног, рук и грудной клетки. И кроме того - восстанавливаться, не страдая от критического отсутствия кислорода, воды и углеводов.
Поэтому, алматинские альпинисты имеют хорошие условия для тренировок. Важно уметь находить схожие условия в других местах проживания при подготовке к экспедиции.
Тренировочный комплекс (для последующих восхождений в горах, а не скоростных подъемов) должен включать в себя не только, собственно, бег (быструю ходьбу). Важно уметь использовать "сопутствующие" моменты. Нарабатывать их. Это - добивающая нагрузка, установка различных типов (ритмов) дыхания и ходьбы, разные режимы работы на этапах трассы, голодание, отказ от питья, закаливание, смена работы групп мышц, курс "установочной" акклиматизации, одежда, здоровый образ жизни, привыкание к достижению цели, умение отодвинуть на задний план остальные дела.
Как оказалось на практике, в Италии тренироваться можно по схожим принципам. Жаль только, не удалось подняться на высоту 4000 метров для акклиматизации перед поездкой в Каракорум. Надеюсь, это удастся сделать за несколько дней в Алматы. Только бы не возникло проблем с визой в Пакистан.
No comments:
Post a Comment